因此，应继续坚持低钠饮食，以保持降压效果。请记住，减少钠的摄入可能很困难。盐对血压不好，但您知道吗？仅仅一周内减少盐的摄入，就能像常用降压药一样有效降低血压。然而，这并不意味着可以在没有医生指导的情况下停止服用降压药。根据“非常健康”网站的信息，2023年的一项研究要求老年人遵循低钠饮食，相当于每天500毫克的钠，持续一周。如果您患有高血压，在下次饭菜中加盐前应仔细考虑。大量摄入盐会导致身体保留水分，从而增加血容量，进而对血管壁造成压力，使血压升高。身体每天需要一定量的钠来正常运作，但并非大多数美国人所摄入的量（3500毫克）。简而言之，这项研究表明，只需一周内减少盐的摄入，就能降低血压。食盐（氯化钠）约含40%的钠和60%的氯。虽然食盐 contributes to daily sodium intake，但加工食品如冷切肉、面包、冷冻餐和罐头汤也会添加大量的钠。因此，应专注于食用完整食物，如新鲜水果和蔬菜、全谷物和瘦肉，而不是加工或快餐食品，因为它们的钠含量较低。盐对血压的影响归因于其中的钠。钠是一种能吸引水的矿物质。收缩压是血压读数的上数值，代表心脏跳动时动脉中的压力。为了说明这一点，这种血压下降几乎相当于使用常用降压药时可能出现的降幅。但是，如果您恢复吃盐，血压会再次升高。在家做饭，以便更好地控制所用盐的量。考虑使用无钠替代品。开始阅读产品的营养信息，并选择低钠（或无钠）的替代品。减少腌制或加工食品的摄入，因为它们通常富含钠。冲洗罐头食品，如含有钠的金枪鱼或豆类。使用香草来增加风味，而不是盐。建议成年人将钠的摄入量限制在每天2300毫克，理想目标是少于1500毫克，以保持健康的血压。减少饮食中的盐一周可能有助于降低血压。作为比较，普通美国人每天消耗约3500毫克（约一茶匙半）的钠。与他们的常规饮食相比，低钠饮食导致收缩压降低了6毫米汞柱。
