En un estudio publicado en la revista del Colegio Americano de Cardiología, los investigadores examinaron el impacto de la falta de sueño en el peso y la distribución de grasa. En consecuencia, la energía extra se almacenó principalmente en el área abdominal. El aumento en la ingesta de calorías fue particularmente notable durante los primeros días de privación de sueño. El estudio concluyó que dormir un máximo de cuatro horas por noche durante solo dos semanas provocó cambios significativos; en comparación con los participantes que dormían lo suficiente, la grasa abdominal total aumentó en un 9%. Mientras tanto, la grasa visceral particularmente dañina, es decir, la grasa interna en el abdomen que rodea los órganos, aumentó en un 11%. El estudio también encontró que los participantes que sufrían de privación de sueño consumían más comida; durante el período en que dormían solo cuatro horas por noche, consumían más de 300 calorías adicionales al día. Además, la ingesta de proteínas aumentó aproximadamente un 13% y la de grasas un 17%. Sin embargo, el gasto de energía se mantuvo casi constante durante todo el período del estudio, lo que significa que el cuerpo no quemaba calorías extra, a pesar de que los participantes permanecieran despiertos durante más tiempo. El ejercicio regular y una dieta equilibrada también ayudan a reducir la grasa abdominal y mejorar el metabolismo. Las personas que trabajan en turnos también deben tener cuidado de mantener horarios de sueño regulares, proporcionar un entorno de sueño tranquilo y seguir hábitos alimenticios saludables. Esto indica que la falta de sueño es un factor que contribuye a la acumulación de grasa visceral. Además, recuperar el sueño perdido no soluciona este problema, al menos a corto plazo, lo que significa que incluso si las personas afectadas dormieron más tiempo y comieron menos, la grasa visceral acumulada previamente podría persistir. El sueño es un factor que se puede influir eficazmente. Sin embargo, la grasa visceral continuó aumentando. Los investigadores explicaron que la grasa visceral no se almacena directamente bajo la piel, sino profundamente en la cavidad abdominal alrededor del hígado, los intestinos y otros órganos. Los expertos recomiendan en general que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche. Esta área no es visible desde el exterior, y este tipo de grasa es particularmente peligroso debido a su asociación con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y trastornos metabólicos. Parece que la falta de sueño redirige la grasa hacia el área interna; a pesar de la disminución en la ingesta de calorías y el peso durante el período de recuperación, la grasa visceral continuó aumentando. Los resultados de un reciente estudio americano mostraron que la falta de sueño aumenta la peligrosa grasa abdominal. Más tarde, el consumo de alimentos volvió a su nivel inicial.
