La Asociación Americana del Corazón recomienda siete pasos simples para una vida saludable que pueden salvar su vida o la de un ser querido. Las investigaciones demuestran que las personas con mayor riesgo de enfermedades cardíacas pueden reducir ese riesgo hasta en un 80% al seguir estos siete sencillos pasos preventivos. Los beneficios de estos pasos no se limitan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas; los estudios también sugieren que seguirlos puede reducir a la mitad el riesgo de ictus, disminuir en un tercio el riesgo de cáncer y dar a las personas una mejor oportunidad de evitar la demencia. Estos siete pasos no son un truco de marketing ni una cura mágica, y no requieren gastar cientos o miles de dólares. Mantenga la presión arterial en el rango normal. La presión arterial ideal es inferior a 120/80 mmHg. Controle los niveles de colesterol. El objetivo es alcanzar un nivel de colesterol no HDL inferior a 100 mg/dL, y para las personas que ya padecen enfermedades cardíacas, el objetivo puede ser aún menor. Monitoree los niveles de azúcar en la sangre. El azúcar en sangre en ayunas debe ser inferior a 100 mg/dL, y la hemoglobina glicosilada (A1c) inferior al 5,7%, lo que indica un equilibrio en los niveles de azúcar en la sangre. No fume. Fumar es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardíacas. Si es fumador, existen estrategias terapéuticas y medicamentos efectivos que pueden ayudarle a dejar de fumar con éxito. Mantenga un peso saludable. El índice de masa corporal (IMC) se utiliza normalmente para determinar un peso saludable, con un rango normal de 18,5 a 25 kg/m². Sin embargo, algunos expertos consideran que la circunferencia de la cintura puede ser una mejor medida del riesgo de exceso de peso, especialmente si supera las 40 pulgadas en los hombres o las 35 en las mujeres. Realice actividad física con regularidad. Se recomienda realizar 150 minutos de actividad física moderada por semana, como caminar deprisa, o 75 minutos de actividad física intensa como correr o entrenamientos de alta intensidad. Siga una dieta saludable. Existen múltiples definiciones de una dieta saludable, pero la regla general es basarse en una dieta rica en plantas, evitando los alimentos ultraprocesados que contienen grandes cantidades de azúcar añadido y cereales refinados, como la harina blanca, así como los conservantes.
