Эксперты по сну выяснили, что небольшие изменения в образе жизни могут помочь улучшить продолжительность и качество сна. Сон является неотъемлемой частью цикла организма, и его нехватка негативно влияет на его физические и ментальные функции, такие как метаболизм и иммунитет, а также повышает риск развития заболеваний сердца, диабета и депрессии, сообщает сайт «Very Well Health». Упражнения Как объяснила сертифицированный специалист по сну Джад Ву, регулярная физическая активность не только укрепляет здоровье, но также помогает и со сном. Однако интенсивные и длительные тренировки дают обратный эффект. Она добавила: «Движение тела в течение дня также может быть полезным. Регулярные упражнения улучшают качество сна, а хороший сон, в свою очередь, может привести к более эффективным тренировкам». Избегайте кофеина и тяжелой пищи Чтобы крепко спать, рекомендуется прекратить есть за два-три часа до сна, чтобы дать организму время на переваривание пищи, сказала Ли Ву. Она добавила, что употребление пищи, богатой сахаром или углеводами, или кофеина перед сном заставляет организм работать активно, что может помешать его расслаблению. Также специалист по медицине и сну из Университета Огайо, Эрик Е, советует избегать напитков, богатых кофеином, перед сном, так как они задерживают засыпание и влияют на его качество. Ограничение отвлекающих факторов перед сном Эксперты рекомендуют избегать использования телефона или компьютера для проверки электронной почты, новостей или социальных сетей перед сном. Синий свет препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования. Занимайтесь расслабляющими активностями Эксперты объяснили, что выполнение некоторых успокаивающих ритуалов перед сном, например, теплой ванны, чтения книги, медитации, дыхательных упражнений, ведения дневника или прослушивания спокойной музыки, может помочь расслабить тело и подготовиться ко сну. Создайте подходящую среду Чтобы улучшить качество сна, необходимо обеспечить комфортную среду для сна: удобная кровать, достаточное одеяло и подушки, а также тихая, темная и прохладная комната. Американский фонд сна рекомендует поддерживать температуру в комнате между 15 и 19 градусами Цельсия. Было отмечено, что на среду сна влияют несколько факторов, например, постельное белье, одежда, температура тела партнера, биологические и возрастные особенности. Можно использовать беруши или маски для глаз. Смена мышления Рафаэль Пайо, специалист по сну из Стэнфордского университета, пояснил: «Сон не должен быть просто обязанностью, он должен приносить удовольствие. Некоторые привыкли бодрствовать, потому что они больше не наслаждаются сном». Основными причинами проблем со сном являются стресс, тревога, перегрузка мыслями, депрессия, физические недомогания, сон в некомфортных местах и хаотичный образ жизни, а также некоторые лекарства, связанные с трудностями засыпания.
