En la mediana edad, los cambios hormonales pueden afectar cómo el cuerpo almacena grasa, lo que hace que el control del peso sea más difícil que en la juventud. Por estas razones, la nutrición adquiere una importancia capital en la mediana edad. Este aumento de peso no está relacionado con una desaceleración del metabolismo en el sentido estricto, sino más bien con pasar más tiempo sentado y menos tiempo haciendo ejercicio, o con la acumulación de un pequeño exceso de calorías a lo largo de los años. Las decisiones que tomas en tus 40 y 50 años tienen un impacto profundo en la calidad de tu vida posterior. 'Aún no es demasiado tarde para empezar', dijo la Dra. Abby King, profesora de epidemiología y salud poblacional en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. La investigación también muestra que hacer ejercicio regularmente reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y deterioro cognitivo. Fredrikson señala que 'los estudios han demostrado que la dieta mediterránea, con sus propiedades antiinflamatorias, está asociada a muchas enfermedades, desde las cardíacas hasta el Alzheimer'. Buen Sueño Durante estos años, dormir bien se vuelve más difícil, pero al mismo tiempo es más importante que nunca. Los médicos de la Universidad de Stanford afirman que las decisiones que tomas en la mediana edad tienen un impacto profundo en tu salud a largo plazo. Pero el ejercicio puede ralentizar este deterioro e incluso revertirlo. King dice: 'Los estudios demuestran que las personas con poca actividad física lograron recuperar su función motriz a través de ejercicios de fuerza adaptados a sus capacidades'. Como explicó Michael Fredrikson, director del Centro de Medicina Estilo de Vida de Stanford: 'El secreto para ganar fuerza es hacer ejercicio hasta el punto de agotamiento'. Sin embargo, no se trata solo de la cantidad, la calidad del sueño también es importante'. Para mejorar la calidad de tu sueño, Koushida recomienda seguir una rutina de sueño regular que incluiría despertar a una hora fija, exponerse a la luz de la mañana, seguir rituales previos al sueño que te ayuden a relajarte y, preferiblemente, evitar pantallas, alcohol y ejercicio intenso. Detección Temprana Estos son los años en los que comienzan a manifestarse muchas enfermedades crónicas. Spiegel recomienda técnicas para reducir el estrés, 'como la meditación, la respiración profunda y la autohipnosis'. Las relaciones sociales también adquieren una importancia especial en la mediana edad, ya que la investigación indica que las personas con fuertes lazos sociales viven más tiempo, tienen mejor función cognitiva y sufren de tasas más bajas de depresión y ansiedad en comparación con las personas aisladas. Afortunadamente, incluso caminar puede proporcionar estos beneficios. Una Dieta Equilibrada Esta etapa de la vida es un punto de inflexión en el metabolismo. Si bien la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo se mantiene relativamente estable hasta los 60 años aproximadamente, muchas personas notan un aumento gradual de peso en la mediana edad. Tanto Fredrikson como King abogan firmemente por una dieta mediterránea. La investigación muestra que el exceso o la falta de sueño durante la mediana edad está relacionado con un deterioro cognitivo acelerado, un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y tasas más altas de obesidad y diabetes. El Dr. Kleet Koushida, jefe de la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, dice: 'La duración del sueño no debe ser inferior a siete horas'. Los chequeos preventivos son uno de los hábitos de salud más importantes que puedes adoptar en la mediana edad. King dice: 'La belleza de la atención preventiva es que los problemas se pueden detectar antes de que se conviertan en problemas'. Gestión del Estrés En tus 40 y 50 años, quizás estés equilibrando las presiones laborales y financieras con el cuidado de padres e hijos. Puedes sentirte en el apogeo de tu actividad y vitalidad, pero físicamente, tu cuerpo comienza a enviar señales que no puedes ignorar. Sin embargo, la mediana edad también ofrece una oportunidad dorada para establecer hábitos saludables. La detección temprana puede marcar una gran diferencia entre un cambio de salud menor y una crisis que amenaza la vida. El estrés crónico durante estos años puede dañar tu sistema cardiovascular, acelerar el deterioro cognitivo y debilitar tu sistema inmunológico. David Spiegel, director del Centro de Estrés y Salud de Stanford, dice: 'Es importante gestionar el estrés, de lo contrario, él te gestionará a ti'. El artículo, publicado el martes en la plataforma 'Medical Xpress' y citando a la universidad, presenta las opiniones de King y otros expertos sobre hábitos que, si se consolidan en los 40 y 50 años, pueden contribuir a una vida más larga. Ejercicio Físico A partir de los 40 años, el cuerpo comienza a perder alrededor del 1% de su masa muscular cada año. Puedes sentir que no hay suficiente tiempo para disfrutar. La pérdida de masa muscular afecta tu fuerza y equilibrio.
