中年时期，荷尔蒙的变化可能会影响身体储存脂肪的方式，这使得体重控制比年轻时更加困难。因此，营养在中年时期变得至关重要。这种体重的增加并非严格意义上的新陈代谢减慢，而是更多地归因于久坐不动、运动时间减少，或是多年来每日热量摄入的微小累积。您在四五十岁所做的选择，对您未来的生活质量有着深远的影响。斯坦福大学医学院的流行病学与人口健康教授艾比·金博士说：“现在开始还不晚。”研究还表明，定期锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病和认知能力下降的风险。弗雷德里克森指出：“研究表明，与多种疾病（从心脏病到阿尔茨海默病）相关的抗炎地中海饮食，其益处已被证实。”良好的睡眠 在这些年里，获得良好的睡眠变得更加困难，但与此同时，它也比以往任何时候都更加重要。斯坦福大学的医生们表示，您在中年时期所做的选择，对您的长期健康有着深远的影响。但锻炼可以减缓甚至逆转这种衰退。金博士说：“研究表明，那些活动量少的人，通过适合自己的力量训练，能够恢复其运动功能。”斯坦福大学生活方式医学中心主任迈克尔·弗雷德里克森解释道：“获得力量的秘诀在于锻炼至力竭。”然而，这不仅仅关乎数量，睡眠质量同样重要。”为了改善您的睡眠质量，库西达建议建立规律的睡眠习惯，包括在固定时间起床、接触晨光、进行有助于放松的就寝前仪式，并最好避免接触屏幕、酒精和剧烈运动。早期发现 这是许多慢性病开始显现的时期。斯皮格尔建议采用减压技巧，“如冥想、深呼吸和自我催眠”。在中年时期，社会关系也变得尤为重要，因为研究表明，与孤立的人相比，拥有牢固社会关系的人寿命更长，认知功能更好，抑郁和焦虑的发生率也更低。幸运的是，即使是散步也能带来这些好处。均衡的饮食 这个生命阶段是新陈代谢的一个转折点。尽管身体在休息时燃烧的热量大约到60岁前都保持相对稳定，但许多人在中年时期会注意到体重的逐渐增加。弗雷德里克森和金都极力推荐地中海饮食。研究表明，中年时期的睡眠过多或过少都与认知能力加速衰退、心血管疾病风险增加以及肥胖和糖尿病发病率升高有关。斯坦福大学医学院睡眠医学系主任克利特·库西达博士说：“睡眠时间不应少于七小时。”预防性检查是您在中年时期可以养成的最重要的健康习惯之一。金博士说：“预防性护理的妙处在于，可以在问题变得严重之前就发现它们。”压力管理 在四五十岁时，您可能需要在工作压力、财务压力以及照顾父母和子女之间取得平衡。您可能感觉自己正处于精力和活力的巅峰，但从生理上讲，您的身体开始向您发出无法忽视的信号。然而，中年时期也为养成健康习惯提供了一个绝佳的机会。早期发现可以在轻微的健康变化和危及生命的危机之间产生巨大差异。多年的慢性压力会损害您的心血管系统，加速认知能力衰退，并削弱您的免疫系统。斯坦福大学压力与健康中心主任大卫·斯皮格尔说：“重要的是要管理压力，否则压力就会控制你。”这篇于周二发表在“医学快讯”平台上的文章，援引了该大学的观点，介绍了金博士和其他专家的意见，他们认为，如果在四五十岁能巩固这些习惯，将有助于延长寿命。体育锻炼 从40岁开始，身体每年会流失约1%的肌肉质量。您可能会觉得没有足够的时间去享受生活。肌肉质量的流失会影响您的力量和平衡。
