В отчете американской газеты «Вашингтон пост» невролог из Гарвардского университета Рудольф Танзи раскрыл 6 ежедневных привычек для замедления старения. Танзи, которому 67 лет, является автором так называемого «Плана Щит», направленного на защиту здоровья мозга. Танзи, также являющийся сопредседателем Центра Генри Эллисона Макканса по здоровью мозга в больнице Массачусетса, сказал: «Я работаю больше, получаю больше удовольствия и чувствую больше энтузиазма, чем когда-либо в своей жизни». 1. Стремитесь по возможности прекратить внутренний диалог. Просто думайте образами. 2. Одна из хитростей — сесть, закрыть глаза и постараться мягко не давать словам и предложениям проникать в ваш мозг. Когда вы спите, вы не только консолидируете воспоминания, но и выводите токсины из мозга. Каждый раз, когда вы впадаете в глубокий сон, это похоже на цикл очистки мозга. Если вы спите менее 7 часов, Танзи советует коротко вздремнуть днем. 3. Слова часто кружатся у нас в голове. Сосредоточьтесь на том, что произошло в прошлом, или беспокойтесь о будущем — это может быть вредно. 4. Общение с друзьями Танзи указал, что «поддержание активной социальной жизни стимулирует мозг», и упомянул, что он общается со старыми друзьями через текстовые сообщения, но без излишеств. 5. Изучение нового Танзи сказал: «Изучение нового создает новые связи, называемые синапсами. То, что приводит к ослаблению познавательных способностей или деменции, — это деградация этих синапсов, а то, что вы делаете здесь, — это создание ваших запасных синаптических связей». Танзи советует учиться играть на музыкальных инструментах, смотреть документальные фильмы, читать книги, слушать ток-шоу и пробовать новые приключения. 6. Физические упражнения Танзи посоветовал регулярно заниматься физической активностью для усиления кровотока к мозгу и поддержки роста новых нейронных связей, что способствует предотвращению болезни Альцгеймера. На самом деле вы очищаете токсины амилоида, это липкое вещество, связанное с болезнью Альцгеймера. 7. Питание Танзи сказал: «Самое главное — придерживаться диеты, которая радует ваши микробиомные бактерии. Мы говорили то, что полезно для сердца, полезно и для мозга, и оказалось, что это правда». Танзи следует средиземноморской диете, богатой фруктами, овощами и оливковым маслом. 8. Управление стрессом Эксперт объяснил, что «стресс стимулирует выработку кортизола», химического вещества «токсичного для мозга». Он предупредил, что «требования современной жизни, такие как следование за социальными сетями и ответы на сообщения, повышают стресс до беспрецедентных уровней».
