《华盛顿邮报》的一篇报道称，哈佛大学神经学教授鲁道夫·坦齐揭示了6个可以“延缓衰老”的日常习惯。67岁的坦齐是所谓的“盾牌计划”的设计者，该计划旨在保护大脑健康。同时也是马萨诸塞州总医院亨利和艾莉森·麦肯斯脑健康中心联合主任的坦齐说：“我比以往任何时候都工作得更多、享受得更多，也感到更大的热情。” 1. 尽可能停止内心对话。只需用图像思考。 2. 一个技巧是坐下，闭上眼睛，并尝试温和地阻止词语和句子进入你的大脑。当你睡觉时，你不仅巩固记忆，还会清除大脑中的毒素。每次你进入深度睡眠时，这就像一个大脑清洁周期。如果你睡眠不足7小时，坦齐建议在白天小睡一会儿。 3. 词语常常在我们脑海中盘旋。专注于过去发生的事情或担心未来可能是有害的。 4. 与朋友互动 坦齐指出，“保持活跃的社交生活可以刺激大脑”，并提到他通过短信与一群老朋友保持联系，但不过度。 5. 学习新事物 坦齐说：“学习新事物会创造名为突触的新连接。导致认知能力减弱或痴呆的是这些突触的退化，而你在这里做的是建立你的突触储备。” 坦齐建议学习演奏乐器、观看纪录片、阅读书籍、收听谈话节目和尝试新的冒险。 6. 锻炼 坦齐建议定期进行体育活动，以增加流向大脑的血液并支持新神经连接的生长，这有助于预防阿尔茨海默病。你实际上是在清除淀粉样毒素，这是一种与阿尔茨海默病相关的粘性物质。 7. 饮食 坦齐说：“最重要的是遵循一个能让你的微生物组细菌感到高兴的饮食。我们常说对心脏好的东西对大脑也好，事实证明这是真的。” 坦齐遵循富含水果、蔬菜和橄榄油的地中海饮食。 8. 压力管理 专家解释说，“压力会刺激皮质醇的释放”，这是一种“对大脑有毒的”化学物质。他警告说，“现代生活的要求，比如跟上社交媒体的步伐和回复信息，正在将压力提升到前所未有的水平。”
