Американская ассоциация сердца рекомендует семь простых шагов для здоровой жизни, которые могут спасти вашу жизнь или жизнь близкого человека. Исследования показывают, что люди с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний могут снизить этот риск на 80%, следуя этим семи простым профилактическим мерам. Преимущества этих шагов не ограничиваются снижением риска сердечных заболеваний; исследования показывают, что их соблюдение также может вдвое снизить риск инсульта, уменьшить риск рака на треть и дать людям лучший шанс избежать деменции. Эти семь шагов не являются маркетинговым трюком или волшебным рецептом, и они не требуют тратить сотни или тысячи долларов. Контролируйте кровяное давление. Идеальное кровяное давление составляет менее 120/80 мм рт. ст. Контролируйте уровень холестерина. Цель — уровень некоэстеролизированного холестерина (non-HDL) менее 100 мг/дл, а для людей, уже страдающих сердечными заболеваниями, цель может быть ниже. Контролируйте уровень сахара в крови. Уровень натощак должен быть менее 100 мг/дл, а гликированный гемоглобин (A1c) — менее 5,7%, что указывает на баланс уровня сахара в крови. Не курите. Курение является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний. Если вы курите, существуют лечебные стратегии и эффективные препараты, которые могут помочь успешно бросить курить. Поддерживайте здоровый вес. Обычно для определения здорового веса используется индекс массы тела (ИМТ), нормальный диапазон которого составляет от 18,5 до 25 кг/м². Однако некоторые эксперты считают, что окружность талии может быть лучшим показателем риска избыточного веса, особенно если она превышает 40 дюймов для мужчин или 35 дюймов для женщин. Регулярно занимайтесь физической активностью. Рекомендуется заниматься 150 минут умеренной физической активности в неделю, например быстрой ходьбой, или 75 минут интенсивной физической активности, такой как бег или высокоинтенсивные тренировки. Следуйте здоровой диете. Существует несколько определений здорового питания, но общее правило — это диета, богатая растительной пищей, с избеганием ультраобработанных продуктов, содержащих большое количество добавленного сахара и рафинированных злаков, таких как белая мука, а также консервантов.
