即使睡足八小时，许多人醒来后仍会感到疲倦，这表明睡眠质量比睡眠时间更重要。临床心理学家和行为科学家温迪·特罗克塞尔博士在接受福克斯新闻独家采访时证实：“许多人睡七到八小时，但醒来后并不觉得神清气爽，约有三分之一的成年人饱受睡眠不佳的困扰。”特罗克塞尔指出，无论睡眠时长如何，有几个因素会降低睡眠质量，最主要的是：在一天中较晚时间摄入咖啡因；因日常事务感到的压力和焦虑；睡前使用手机或电子设备；饮酒，这是导致睡眠障碍的主要因素。她补充说，女性的睡眠质量通常比男性更容易受到影响，尤其是在更年期，此时失眠和睡眠障碍的风险是男性的两倍。对于睡眠时间少于推荐量的人，特罗克塞尔建议采取渐进式步骤，例如每晚将睡眠时间增加约15分钟，以观察其对身体的影响并调节生物钟。她还指出，良好的睡眠与健康的生活方式相关，包括：均衡的饮食，睡前避免食用重口味的食物；定期锻炼，避免在睡前立即进行剧烈的体育活动；尊重个人的生物钟，无论你是早起的人还是夜猫子，都不要为自己的自然作息时间感到羞愧。特罗克塞尔说：“睡眠是一个不应受文化或社会期望束缚的生物过程；尊重身体的自然需求是获得深度、恢复性睡眠的关键。”
