Польза ежедневной ходьбы для здоровья

Ходьба помогает сжигать калории, сохранять мышечную массу и плотность костей, а также способствует более устойчивому похудению. Главное в том, что все шаги имеют значение, независимо от того, как они накапливаются. Для начала Лонг советует постепенно продвигаться вперед и прислушиваться к своему организму. Как заключает Маккензи Лонг: «Даже если вам удается немного ходить каждый день, ваш организм реагирует на эту нагрузку, и вы получаете выгоду». У пожилых людей ходьба играет ключевую роль в сохранении функциональной независимости на протяжении многих лет. Подсчет шагов стал простым и эффективным инструментом для улучшения ежедневного здоровья. Он даже может усилить эффективность лекарств. Важен не сам гаджет, а выбрать тот, которым мы действительно будем регулярно пользоваться. Кроме того, положительные эффекты выходят далеко за рамки физического состояния: ходьба улучшает качество сна, замедляет когнитивный упадок, снижает риск деменции и некоторых видов рака и связана с большей продолжительностью жизни. В общем, даже небольшая ежедневная ходьба приносит реальную пользу. Регулярная ходьба дает прямые и измеримые преимущества: помогает контролировать кровяное давление, способствует похудению или поддержанию веса, улучшает равновесие и координацию, укрепляет мышцы кора, управляет стрессом благодаря выбросу эндорфинов, помогает контролировать диабет, снижает риск инфаркта и развития диабета 2 типа и позволяет нам оставаться сильными и активными в любом возрасте. По словам Лонг, основная цель — не сами шаги, а достижение как минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю, что является рекомендацией, поддерживаемыми ведущими руководствами по здоровью. Пятнадцать минут прогулки с собакой утром и еще пятнадцать вечером, энергичная получасовая прогулка или простое движение по дому или на саду оказывают положительный накопительный эффект на здоровье. Включение дополнительных шагов в ежедневный рутину проще, чем кажется: парковаться дальше, ходить по кухне, пока ждете, делать несколько поездок с покупками или использовать беговую дорожку, пока смотрите телевизор, — отличные стратегии. Многие устройства позволяют устанавливать цели и оповещения, которые напоминают нам двигаться, когда мы слишком долго сидим. Что именно означает «энергичная ходьба»? Для тех, кто находится в процессе похудения, будь то после бариатрической операции или приема препаратов GLP-1, физическая деятельность особенно ценна. Этот уровень интенсивности улучшает как функцию мозга и эмоциональное благополучие, так и физическое здоровье. Это простое напоминание может сыграть большую роль. Речь идет не о достижении впечатляющих показателей, а о постоянном движении. Хороший практический ориентир — «тест на разговор»: если вы можете говорить, но вам трудно поддерживать полный разговор, вы двигаетесь в правильном темпе. Исследования показывают, что наибольшее снижение преждевременной смертности достигается при 4 000–8 000 шагов в день; достижение 10 000 шагов — отлично, но дополнительные преимущества после этой цифры начинают снижаться. Это зависит от каждого человека, но ориентировочная скорость составляет 4,8–5,6 км/ч. Маккензи Лонг, тренер по личным тренировкам в области физиотерапии и спортивной медицины в клинике Mayo Clinic Health System в Ла-Кросс и Оналаске, Висконсин, объясняет, что подсчет шагов, будь то с помощью мобильного телефона, умных часов или пedometer, дает четкое представление о том, сколько мы двигаемся в течение дня. Хотя знаменитая цель «10 000 шагов» популярна, Лонг уточняет, что не существует универсальной магической цифры.