营养专家称，早餐是一天中精力和活力的关键。他们强调，这最重要的一餐有助于补充血液中的葡萄糖水平，从而改善精神表现和专注力。此外，早餐还能稳定血糖水平，补充夜间流失的营养物质，并启动新陈代谢。专家还指出，对于那些早晨忙碌的人来说，早餐有助于调节皮质醇和应激激素，为一天创造一个更平静的开始。然而，并非每一顿早餐都能提供相同的能量水平。运动营养学家建议，应包含碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡早餐。碳水化合物是大脑和肌肉的主要能量来源，蛋白质能减缓消化并维持能量稳定，而脂肪则能提供持久、集中的能量。以下是营养专家推荐的6种能全天提升能量的食物：
茅屋奶酪。茅屋奶酪以其高含量的酪蛋白而著称，这是一种消化缓慢的蛋白质，有助于在数小时内保持饱腹感和能量稳定。它还富含钙质。
鸡蛋。鸡蛋是富含完整蛋白质的早餐主食，因为它含有所有必需的氨基酸。这有助于你更长时间地感到饱腹。
菠菜。将菠菜加入鸡蛋可以提高膳食的营养价值。菠菜富含植物性铁，有助于将氧气输送到细胞，从而直接影响能量水平。
希腊酸奶。希腊酸奶是快速早餐的理想选择。它以其高含量的蛋白质和益生菌而著称，这些益生菌支持消化健康，平衡血糖，并改善情绪。
坚果和种子。坚果和种子含有镁，这是一种关键矿物质，参与体内负责产生能量的数百种反应。
