Исследования, проведенные в Иллинойском университете, показывают, что короткие перерывы значительно улучшают концентрацию при возвращении к задачам.
Однако то, что говорит нам теперь психология, заключается в том, что после примерно четырех часов сосредоточенной работы когнитивная производительность значительно снижается. Мозг нуждается в этих периодах, чтобы закрепить информацию и восстановить концентрацию.
Традиционная культура продуктивности гласит, что перерывы предназначены для слабых или ленивых. Сообщение было ясным: хорошие сотрудники работают долгие часы. Но исследования постоянно показывают, что практики самопомощи улучшают когнитивные функции, эмоциональный контроль и общую производительность.
Многозадачность — это признак большей эффективности? Многозадачность не является признаком эффективности, а на самом деле может считаться полным хаосом. Исследования в области нейробиологии Стэнфордского университета показали, что люди, выполняющие несколько задач, тратят больше времени на их выполнение и совершают больше ошибок. Когда человек переключается между задачами, он теряет до 25% своего продуктивного времени.
Перерывы — это потерянная продуктивность? Исследования, опубликованные в журнале «Journal of Occupational Health Psychology», показывают, что сотрудники, которые устанавливают четкие границы между работой и личной жизнью, сообщают о более высоком удовлетворенности работой и более низких показателях выгорания. Современная психология подчеркивает, что границы необходимы для устойчивой производительности.
Связывать часы работы с добавленной стоимостью Некоторые выросли в семьях, где отец и мать уходили на работу до рассвета и возвращались после наступления темноты. Многие усвоили привычки продуктивности от предыдущих поколений, которые больше не служат им в современной рабочей среде. Эти модели часто переходят из корпоративной культуры поколения бумеров, особенно тех, кто родился между 1946 и 1964 годами, и могут заставить некоторых постоянно чувствовать себя виноватыми из-за отдыха и восстановления сил.
Откладывание отдыха до выхода на пенсию Психологические исследования о самоконтроле показывают, что хотя отложенное вознаграждение важно для достижения целей, чрезмерное откладывание удовольствия и отдыха приводит к хроническому стрессу и снижению удовлетворенности жизнью. Успех также может проявляться в сохранении психического здоровья, обладании энергией для построения отношений или просто в чувстве покоя в конце дня.
Уход за собой — это эгоизм? Чувство вины проистекает из культуры продуктивности, которая рассматривает заботу о себе как роскошь. Забота о себе — это не эгоизм, а стратегия. Датский концепт «arbejdsglæde» (радость в работе) указывает на то, что откладывать самореализацию не следует.
Считать отказ от работы непрофессиональным В поколение бумеров отказ от дополнительных проектов или сверхурочной работы рассматривался как недостаток обязательств, что создало культуру, в которой границы считаются слабостью. Умение говорить «нет» не связано с тем, чтобы быть трудным человеком; оно связано с осознанием своих границ и защитой своей способности к выполнению работы высокого качества.
Внешние вознаграждения и успехи Психологические исследования о внутренней мотивации показывают, что люди, которые концентрируются только на внешних вознаграждениях, страдают от более высоких уровней тревоги и меньшего удовлетворения жизнью. Хотя внешнее признание важно, психология показывает, что связывание всей ценности человека с внешней оценкой порождает постоянное состояние стресса.
Упражнения и здоровье мозга Регулярные физические упражнения увеличивают уровень мозгового нейротрофического фактора (BDNF), что улучшает обучение и память. Исследования о медитации показали улучшение концентрации, творчества и способностей к принятию решений. Таким образом, следует придерживаться сбалансированного подхода, основанного на умеренности, а не на лишениях.
Вот 7 привычек, которые могут удерживать человека в ловушке чувства вины и выгорания:
