Исследования показывают, что взрослому человеку в возрасте от 18 до 60 лет необходимо спать 7-9 часов ежегодно для поддержания оптимального здоровья. Однако, каждый третий человек спит меньше этого количества. Есть несколько распространенных ошибок, совершаемых перед сном, влияющих на качество и количество сна.
Одной из таких ошибок является потребление большого количества кофеина поздно вечером, что может негативно сказаться на качестве сна. Также важно избегать употребления крупных порций пищи перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и расстройство желудка. Небольшие перекусы также могут привести к ощущению голода перед сном и затруднить засыпание.
Полезно создать успокаивающий вечерний ритуал перед сном, чтобы уменьшить беспокойство и помочь расслабиться. Очень важно избегать слишком длинных дневных снов, так как это может повлиять на необходимое количество сна ночью. Также стоит избегать проведений много времени в постели без сна, чтобы не привыкнуть к отсутствию сна.
Хотя многие считают, что можно компенсировать потерянные часы сна в выходные дни, это не всегда правильно. Накопленный недосып можно невозможно в полной мере компенсировать за несколько дней. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как нарушения памяти, концентрации, повышенный риск развития хронических заболеваний и депрессии.
Таким образом, следует следить за режимом сна, избегать дополнительного употребления кофеина, создавать спокойную обстановку перед сном и избегать излишних дневных снов, чтобы обеспечить себе качественный и достаточный отдых.
