Врачи предупреждают о том, что оставаться в кровати в случае бессонницы - худшее, что можно сделать в середине ночи. "Тем самым вы привязываете свой разум и тело к бодрствованию в постели, вместо того чтобы спать", - говорит эксперт по сну Луис Боинейвер. Он советует признать свою бодрствование, найти альтернативный фокус для мыслей и рассматривать это как вложение в будущий здоровый сон.
Сложно покинуть уютную и комфортную постель после пробуждения в середине ночи, но беспокойство о сне может усугубить проблему. Директор программы сна и здоровья в Медицинской школе Стэнфорда доктор Фиона Беррик указывает: "Мысли о том, что вы не спите, могут разбудить разум и повысить тревожность". Она советует не оставаться в постели при бессоннице, чтобы избежать связи разума и тела с бодрствованием.
Хотя в наше время получение хорошего ночного сна крайне важно для нашего восстановления, это часто бывает непростой задачей. Существует множество методов борьбы с бессонницей, особенно с пробуждением по ночам. Однако эксперты настоятельно рекомендуют избегать одного действия, когда дело касается пробуждения в середине ночи - это попытка принудить себя заснуть снова.
