En un informe del periódico estadounidense 'The Washington Post', el profesor de neurología de Harvard, Rudolph Tanzi, reveló 6 hábitos diarios para 'ralentizar el envejecimiento'. Tanzi, de 67 años, es el arquitecto de lo que se conoce como el 'Plan Escudo', que tiene como objetivo proteger la salud del cerebro. Tanzi, quien también es codirector del Centro Henry y Allison McCance para la Salud Cerebral en el Hospital General de Massachusetts, dijo: 'Trabajo más, disfruto más y siento más entusiasmo que nunca en mi vida'. 1. Esfuércese por detener su diálogo interior tanto como sea posible. Piense solo en imágenes. 2. Un truco es sentarse, cerrar los ojos e intentar suavemente evitar que las palabras y las fr entren en su cerebro. Cuando duermes, no solo consolidas los recuerdos, sino que también eliminas toxinas de tu cerebro. Cada vez que entras en un sueño profundo, es como un ciclo de limpieza cerebral. Si duermes menos de 7 horas, Tanzi recomienda una siesta corta durante el día. 3. Las palabras a menudo giran en nuestras cabezas. Centrarse en lo que ocurrió en el pasado o preocuparse por el futuro puede ser perjudicial. 4. Interacción con amigos Tanzi señaló que 'mantener una vida social activa estimula el cerebro' y mencionó que se comunica con un grupo de amigos antiguos a través de mensajes de texto, pero sin exagerar. 5. Aprender cosas nuevas Tanzi dijo: 'Aprender cosas nuevas crea nuevas conexiones llamadas sinapsis. Lo que conduce a un debilitamiento del cognición o demencia es la degradación de estas sinapsis, y lo que haces aquí es construir tus reservas sinápticas'. Tanzi aconseja aprender a tocar instrumentos musicales, ver documentales, leer libros, escuchar programas de debate y emprender nuevas aventuras. 6. Ejercicio Tanzi aconsejó realizar actividad física regular para aumentar el flujo de sangre al cerebro y apoyar el crecimiento de nuevas conexiones neuronales, lo que ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer. En realidad, estás limpiando las toxinas de la amiloide, la sustancia pegajosa asociada con la enfermedad de Alzheimer. 7. Dieta Tanzi dijo: 'Lo más importante es seguir una dieta que haga felices a tus bacterias del microbioma. Solíamos decir que lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro, y resulta que esto es cierto'. Tanzi sigue una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras y aceite de oliva. 8. Gestión del estrés El experto explicó que 'el estrés estimula la liberación de cortisol', una sustancia química 'tóxica para el cerebro'. Advertió que 'las exigencias de la vida moderna, como mantenerse al día con las redes sociales y responder a los mensajes, están elevando el estrés a niveles sin precedentes'.
